Le Masala est utilisé dans de nombreux plats indiens, il s’agit en fait d’un mélange d’épices réduit en poudre. Avec des pois chiches et du riz, on crée un plat original et goûteux. La recette est inspirée et tirée du livre “The China Study” de Leanne Campbell, ma bible en ce qui concerne l’alimentation végétalienne. Les auteurs recommandent un régime alimentaire fondé sur des aliments complets, à base végétale, et évitent la consommation de viande et de lait, afin de minimiser et/ou inverser le développement de maladies chroniques.
Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 20 minutes pour les légumes, 45-55 minutes pour le riz complet
Ingrédients:
- 1/2 oignon
- 2 cc de gingembre frais haché
- 1 cc de curcuma
- 1 cc de cumin en poudre
- 1/2 cc de garam masala
- 1 cc de curry
- 1 boite de tomates pelées concassées
- du sel et du poivre
- du piment
- 1 boite de pois chiches en conserve précuits
- un peu de lait d’amande ou de lait de coco selon les goûts
- 1/2 cc de jus de citron
- 1 cc de sucre de canne
- 250 gr de riz complet
Note: le riz complet est un aliment anti-inflammatoire. Il a des propriétés extraordinaires. Dès que vous pouvez, privilégiez donc ce riz si bénéfique à notre santé. S’il est plutôt long à cuire, environ 45-55 minutes, il existe déjà précuit et ne nécessitera qu’une dizaine de minutes de cuisson, tout comme le riz blanc.
Préparation:
1. Rincez le riz pour le laver de toutes ses éventuelles impuretés. Faites chauffer de l’eau salée. Pour 250 de riz, il faut 500 ml d’eau. L’eau doit être absorbée par le riz. Ne pas le rincer une fois cuit car il perdrait toutes ses propriétés.
2. Dans un wok, faites revenir l’oignon avec un peu d’huile d’olive .
3. Quand les oignons deviennent transparents, rajoutez les épices: le gingembre frais haché, le curcuma, le cumin, le curry et le garam masala. Cuire pendant 2 minutes.
4. Ajoutez les tomates pelées concassées, le sel, le poivre, les pois-chiches préalablement rincés sous l’eau dans une passoire, quelques gouttes de lait de coco et le jus de citron. J’ai rajouté une petite cuillère de sucre roux car je trouvais que la sauce était un peu amère. Faites mijoter jusqu’à épaississement de la sauce, environ 20 minutes.
5. Servir avec le riz et saupoudrer de piment en poudre pour un plat relevé. On peut aussi accompagner les légumes de naans fait maison.
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Naansà ma façon pour accompagner les pois chiches |
6 commentaires
cindy
août 20, 2015 à 6:44miam , j’essaierai je pense ! merci !
Stephanie
août 21, 2015 à 8:39Tu vas sûrement aimer Cindy! Pense à garder le jus de pois-chiches pour tenter la mousse au chocolat! Très bonne journée!!
Fabienne
juin 18, 2017 à 7:23J'adore le riz complet ; sauf cuisson imprévue je le fais tremper une nuit (ou au moins quelques heures) car j'ai lu que ça avait je ne sais plus quels avantages du point de vue santé, et en plus ça raccourcit vraiment le temps de cuisson, il est souvent cuit en à peine 1/2 h ! Merci pour vos formidables recettes, j'ai hâte de me procurer votre livre !
Stephanie
juin 18, 2017 à 8:36Merci Fabienne! Pour le riz, j'étais aussi à connaissance de la chose, mais je m'y prends toujours au dernier moment car je cuisine selon ce que je trouve au marché le matin. Donc c'est parti pour 45 minutes de cuisson!!
Belle semaine 🙂
Florian
janvier 11, 2018 à 12:08Comme un idiot j'ai rincé les pois-chiches sans en garder l'aqafaba ! Malgré tout quelle bonne recette !
Je n'avais que tu riz de camargue, mais j'ai renforcé son goût en parsemant de persil haché congelé.
Un vrai délice, je me régale en même temps d'écrire ce commentaire. Recette très simple mais diablement efficace ! A bientôt (dans une prochaine recette 🙂
Stephanie
janvier 12, 2018 à 3:37Merci beaucoup pour ton retour Florian! Je suis contente que la recette te plaise.
Passe un excellent we 🙂